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瑜伽球锻炼注意事项有哪些

来源:川莱菜谱   时间: 2019-04-16

  随着人们意识的提高,越来越多人喜欢上运动。那么球怎么健身呢?瑜伽球锻炼是什么?以下是学习啦小编给你整理瑜伽球锻炼的相关注意事项。

  1. 给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

  2. 瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

  3. 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

  4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

  5. 在练习铜仁癫痫病什么医院好健身球瑜伽的时候要注意穿着,尽量不要穿一些过于宽松的服装,以免瑜伽球挤压服装,出现意外,对身体造成伤害。

  1、屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

  代替练习:肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。

  两脚分开与肩同宽,脚朝前。向后躺,使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5~10磅(2.3~4.5公斤)的哑铃,手臂向下伸,靠在球前。收紧腹部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰,靠在身后的健身球上,收缩臀部,将胯部抬起,直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置,重复整个动作,做10~12次。

  2、撑地滚球(锻炼腹部、腰部、肩部)

  代替练习:侧身仰卧起癫痫小发作的治疗坐。

  俯卧撑姿势,把脚搭在健身球上,脚背朝下。双手撑在地上,之间距离与肩同宽。腹部收紧,手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出,接着再右侧拉,重复10~15次。

  3、弓步滚球(锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌)

  代替练习:常规弓步练习。

  3.1、双脚分开与肩同宽,右手持3~8磅(1.4~3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上。

  3.2、慢慢地弯曲左膝,重心下移的同时将球向后滚,直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直,身体抬起,将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。

  4、俯身抬举(锻炼肩部、上背部)

 北京癫痫治疗哪里好 代替练习:扩胸运动。

  脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。

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