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减肥午餐 午餐饮食吃对减肥加倍速 健康食谱大全

来源:川莱菜谱   时间: 2019-08-12

谁不想瘦,但为什么总是徘徊呢?提到减肥,一定会想到饮食,跟日常饮食有直接的联系,如果吃不对就会加快肥胖,一日三餐,午餐在外吃时,该如何选择呢?午餐吃什么可以减肥呢?

午餐科学饮食方案

1、准时吃饭

现代人中午下班后的时间为将近12点,而学生也是如此,所以一般午餐的时间是十二点左右。在这个时间点,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量,及时的食用午餐是非常有必要的,所以午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

2、进食顺序的安排合理

想要拥有好的身材,除了合理的饮食之外,食用食物的顺序也是非常有必要的。先吃蔬菜,因为“热量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油。

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另外,汤是多数家庭的餐桌上必备的,所以,吃完蔬菜后可以多喝点汤,这易使胃有饱腹感。但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。

3、多吃高蛋白的食物

人体虽需要摄取大量的营养成分,但蛋白质的摄入是最主要的。所以,在用餐的时候多吃些含有丰富蛋白质的食物,如鱼、等。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,因为热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等方式。

4、最后食用米饭

在饭店吃饭,一般都是主食最后食用,其实这样的饮食方法是有一定的科学道理的。大多数中国人习惯吃白米饭,但白米饭GI(升糖指数)值较高,很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。

有些人为了减肥而刻意不吃含有淀粉的食物北京哪家医院治癫痫,其实这样的做法不但不能减肥,还会使人出现营养不良的现象。所以,最后吃米饭不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。最后建议,如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米饭,这样对体重控制就更有帮助了。

5、饭后吃

水果是多数人喜爱的食物,但多数人认为饭前吃水果比较好,因为饭前吃水果能帮助消化。如果想要以吃水果达到减肥的目的,水果还是放在最后吃,因为水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议选择甜度低的水果,如、番、番茄等。

6、饭后一小时喝或

有些人喜欢边吃饭边喝茶叶或者其他饮品,其实这样的做法不但不利于身体健康,还会对胃产生影响原发性癫痫病治疗。所以饭后一小时科学饮用茶或咖啡可以达到一定的减肥效果,也有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。另外,喝茶应该选择茶等淡茶为宜。 所以,喜欢边喝茶边吃饭的人,最好改掉这个坏习惯,以免伤害自身的胃。

总结:以上六点科学午餐饮食法,每天换样来吃,保你减肥加倍,对想要减肥的朋友,一个良好的建议,对健康还是有益处的。

4、最后食用米饭

在饭店吃饭,一般都是主食最后食用,其实这样的饮食方法是有一定的科学道理的。大多数中国人习惯吃白米饭,但白米饭GI(升糖指数)值较高,很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。

有些人为了减肥而刻意不吃含有淀粉的食物,其实这样的做法不但不能减肥,还会使人出现营养不良的现象。所以,最后吃米饭不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。最后建议,如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。

5、饭后吃水果

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水果是多数人喜爱的食物,但多数人认为饭前吃水果比较好,因为饭前吃水果能帮助消化。如果想要以吃水果达到减肥的目的,水果还是放在最后吃,因为水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议选择甜度低的水果,如苹果、番石榴、番茄等。

6、饭后一小时喝茶或咖啡

有些人喜欢边吃饭边喝茶叶或者其他饮品,其实这样的做法不但不利于身体健康,还会对胃产生影响。所以饭后一小时科学饮用茶或咖啡可以达到一定的减肥效果,也有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。另外,喝茶应该选择等淡茶为宜。 所以,喜欢边喝茶边吃饭的人,最好改掉这个坏习惯,以免伤害自身的胃。

总结:以上六点科学午餐饮食法,每天换样来吃,保你减肥加倍,对想要减肥的朋友,一个良好的建议,对健康还是有益处的。

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