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活力早餐吃什么 几种错误的早餐形式?_饮食

来源:川莱菜谱   时间: 2019-10-30

  活力早餐吃什么 几种错误的早餐形式?早餐吃得像国王,中餐吃得像绅士,晚餐吃得像贫民。营养学家建议,早餐应摄取约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。那么活力早餐吃什么?

  1、红糖麻酱花卷,豆奶,五香鹌鹑蛋,清拌莴笋叶,八宝酱咸菜。

  2、金银卷,牛奶,凤尾鱼(或豆豉鱼,或五香熏鱼,酥鲫鱼),油盐拌两样(胡萝卜、绿豆芽),腐乳。

  3、馒头,蛋糕,牛奶,煮鸡蛋,香菜鲜葱拌豆干,泡菜。

  4、红枣黄玉唐山羊癫疯应该如何治疗米粉发糕抹麻酱,大米粥,咸鸭蛋,拌香干柿子椒,辣咸菜丝。

  5、豆沙包,牛奶,西式煎蛋(鸡蛋、洋葱末、鲜蘑末、火腿肠末),炒虾皮(虾皮、香菜、葱丁),拍黄瓜。

  科学的早餐应包括四种类别的食物:分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如粥、面包等;以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物;以供应无机盐和维生素为主的,主要指新鲜蔬菜和水果;以提供钙为主并富含多种营养成分的,主要是奶类与豆制品,那么几种错误的早餐形式?

  ⑴经常食用油炸食物重庆癫痫病治疗哪里好一些ong>

  专家点评:油炸类脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重。此外,多次使用过的油里往往含有较多的致癌物质,如果常吃油炸食品,可增加患癌症的危险。

 ⑵早饭只吃果汁

  早上只喝一杯果汁,用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食。

  专家点评:早饭犹如进补,对人体很重要。因为经过夜晚近10小时的消化,此时人需要大量的能量来补充。长期以果汁代替早饭,久而久之会产生营养不良。果汁不宜单独做为早餐吃,可搭配沧州儿童医院癫痫馒头、鸡蛋等主食。

 ⑶早餐以单纯主食为主,如一个馒头、一碗粥。

  专家点评:馒头、粥两者都是碳水化合物,比较容易饱,但早餐中缺维生素和优质蛋白质。而且,吃早餐时,空腹喝粥是不科学的。因为淀粉经过煮粥过程变为糊精。糊精可使血糖迅速生高,特别是老年人,更应该避免短时间内血糖上升太快。所以,喝粥前最好吃一片面包或其他主食。

  ⑷上班路上吃早餐

  为了能多睡一会,很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃。

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  专家点评:早餐不仅要吃得营养,更要吃得。醒了就上路,路上吃早餐,这样的习惯对身体健康影响非常大。在上班的路上,细嚼慢咽是不可能的,走路的时候血液无法充分运输到胃,帮助胃蠕动消化,容易造成了消化不良。为了健康,早起一点安心吃早餐才是可取的。

 ⑸不吃早餐就当减肥

  很多年轻的女性不注重早餐,随便用饼干对付一下,甚至不吃早餐,就当减肥。

  专家点评:习惯不吃早餐的人,身材可能有两种变化。一种是营养不良所以越来越瘦,因为不吃早餐饥饿过度后导致食欲不振。

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