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饮食为你修复健康坏习惯_饮食

来源:川莱菜谱   时间: 2019-10-30

  你也许不爱蔬菜,我也许疏于运动,而她可能是爱喝酒的派对女孩。虽然不能找到万能药来应对我们生活中的“小恶习”,但是,根据自己不同的小问题,来补充一些维生素,能对坏习惯产生的一些后果进行修复。

  爱好肉食厌恶蔬菜

  这样的习惯可能导致你缺乏许多营养物质:如果不吃绿叶蔬菜,就可能导致缺乏维生素A、维生素K;也会缺少膳食纤维,而女人最好每天摄入25克的膳食纤维。专家认为厌恶蔬菜,会缺少其他的多达千种的能对抗各种的植物营养成分。

  快速修复:复合维生素。补充复合维生素是一个选择,确保你补充的复合维生素含有维生素A、维生素B6和维生素B12。此外,如果你爱吃某些蔬菜和水果,那么别犹豫,多吃些。如果你不爱吃蔬菜,那好吧,吃一些膳食纤维类的补充品吧。补充人造膳食纤维总比一点不摄入膳食纤维好一些。不过千万要记住:无论如何,痛恨蔬菜和水果都是没有理由的,尽量多吃一些吧。

  戴耳机听震耳欲聋的音乐朔州羊羔疯正规医院>

  不管听什么,都需要把声音调得更大。听力可能受到某些程度的损害。

  快速修复:维生素A和维生素C、硒、镁。维生素A和维生素C、硒能给听力提供一些保护,并在某种程度上修复因为声音过大导致的听力损害。此外,矿物质镁不仅能防止听力损害,还能对瞬间的听力丧失起到修复作用;葡萄、红酒和草莓中含有的白黎芦醇以及干酪、酸奶中含有的一种蛋白质对听力也有防护和修复作用。

  在全谷制品、动物肝脏中都可找到硒;烤白薯、豆类、坚果中含有丰富的镁;柑橘、西红柿、青椒、草莓中富含维生素C;维生素A的来源则可以选择胡萝卜、西红柿。

  消磨在咖啡店的时间太多

  咖啡摄入不多时,对身体并没什么损害。例如,喝上两杯咖啡的确没什么关系。但是,一旦面临着工作压力、精力不济,我们再要依靠咖啡来提神就相当危险了;咖啡的摄入量超过了9杯之后,就可能提升导致心脏病风险的高半胱胺酸的水平。注意,9杯似乎是很大量的咖啡了,星巴克的普通杯大小的咖啡量大概能有我武汉治疗癫痫病好的医院是哪家们平常喝的杯子2杯之多;而且,我们还需要算上饮料中含有的咖啡因。

  快速修复:维生素B群。为了降低危险的高半胱胺酸水平,你需要摄入足够的维生素B群。如果咖啡对于你来说的确是不可缺少的,那么就一定要保证摄入充足的叶酸、维生素B6和维生素B12。

  运动得不多

  即便各种资讯不断地告诉你,规律的锻炼对于诸如维持心血管功能、对抗老化、保持体重、协调情绪等方面有重要的作用,但遗憾的是,不存在一种神奇的运动药丸,一吃就能达到运动效果。

  快速修复:维生素E。维生素E能达到部分的神奇运动药丸的效果。作为一种抗氧化剂,维生素能够给身体提供通过运动达到的保护:对抗自由基带来的老化效果。国外有研究证明,仅仅是摄入充足的维生素E就比什么都不做好很多。植物油、坚果、芦笋、肉类、蛋类、青菜、燕麦片、马铃薯、海产品及西红柿等食物富含维生素E。

  从来不做力量训练

  力量训练那家医院治癫痫不仅仅是男人专有的运动,力量型的锻炼还能帮助我们预防骨质疏松症。不过,对于大部分女性来说,力量锻炼从来都是不够的。

  快速修复:维生素D和维生素K。对于骨骼而言,你可能会想到补充钙是至关重要的。但是,保证获得足够的维生素D更加重要。哈佛大学的一项研究表明,每天摄入足够的维生素D就能降低女性26%的臀部骨折风险。维生素D最好的来源是日照和某些食物。鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物都富含维生素D。此外,维生素K和骨骼健康也有关系,每天摄入90微克。椰菜、花椰菜、甘蓝和绿叶蔬菜都富含维生素K。

  夜夜泡吧不醉不归

  工作和生活的压力太大,许多人都可能时不时倾向于寻求酒的放松作用。但是,即便是不经常的醉酒,也会导致暂时的维生素储存消耗殆尽。而且,如果经常性饮酒的话,那么一种可能导致心脏病风险的有害氨基酸的水平就会提高。

  快速修复:维生素B群。维生素B群能降低有害的高半胱胺酸水平。叶酸的每天摄入湖南治疗癫痫病医院哪家好量应达到400微克;维生素Bs每天的摄入量应达到1.3毫克;维生素B12的每天摄入量应为2.4微克。此外,爱酒的你也应该补充足够的抗氧化剂,例如维生素C和维生素E。在食物中肝脏称得上是维生素B群的宝库,全谷类、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等,也都是重要的维生素B群来源。

  嫌防晒护理太繁琐

  无论是什么季节,防晒都是必不可少的。虽然阳光能够让我们对抗抑郁,并获得健康的骨骼,但是强烈的紫外线同样会给我们带来皮肤问题,甚至提高患皮肤癌的风险。

  快速修复:维生素C和维生素E。维生素C是极佳的抗氧化剂,能有效控制细胞内的氧化还原,保护及抵抗紫外光的伤害,从而预防皮肤老化,同时也能促进细胞组织再生;而维生素E是一种强效的抗氧化剂,它提供的氢分子,避免了被氧化而引致的细胞膜及表皮损伤,同时能维持细胞的正常呼吸,减缓细胞老化,并减少老人斑的沉积。维生素C的食物来源包括柑橘类、番茄及新鲜的绿叶蔬菜等;而多食用大豆、绿叶蔬菜及植物油等能帮助我们吸收维生素E。

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