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孕中期如何补微量元素-美厨邦

来源:川莱菜谱   时间: 2019-12-03

  孕期需要补充的微量元素

  1、锌

  每日推荐摄入量:孕早期推荐摄入量为11.5毫克,孕中晚期均为16.5毫克

  该孕期营养素对宝宝有哪些好处

  有助于器官、骨骼、神经和循环系统的形成。

  该孕期营养素的食物来源

  100克牛柳:含锌4.73毫克;100克五香驴肉:含锌7.8毫克;100克黄小米:含锌2.81毫克(mg);100克五香牛肉:含锌13.6毫克。孕中期如何补微量元素

  2、钙

  每日推荐摄入量:孕早期适宜摄入量为800毫克(mg),孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克

  该孕期营养素对宝宝有哪些好处

  钙使宝宝的骨骼和牙齿变得强壮,有助于神经、心脏和肌肉的健康。钙同样可以加强宝宝的心律和血液凝结。

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  100克牛奶癫痫病做手术后会复发吗:含钙104毫克;100克黄豆:含钙191毫克;100克小麦标准粉:含钙31毫克;100克南豆腐:含钙116毫克

  3、铁

  每日推荐摄入量:孕早期推荐摄入量15毫克,孕中期25毫克,孕晚期35毫克

  该孕期营养素对宝宝有哪些好处

  制造红细胞,给细胞提供产生能量和生长所需的氧气,强健骨骼和牙齿。

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  血红素铁(来源于动物)和非血红素铁(来源于植物)——100克猪肝:含铁23.2毫克;100克酱牛肉:含铁3.1毫克;100克芦笋:含铁1.4毫克;100克油菜:含铁0.9毫克;100克干松蘑:含铁156.5毫克

  4、碘

  每日推荐摄入量:200微克(mcg)

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  调解新陈代谢,帮助神经系统的发育。

  该孕期营养素的食物来源

  100克干海带:含碘36240微克;100克小白菜:含碘10微癫痫吃什么最容易犯病克;100克虾皮:含碘264.5微克

  5、铬

  每日推荐摄入量:30微克(mcg)(英国数据,中国未制定参考值)

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  调节血糖水平;刺激宝宝正在发育的组织中的蛋白质合成。

  该孕期营养素的食物来源

  1大匙花生酱:含铬41微克;85克去皮烤鸡:含铬22微克;1片全麦面包:含铬16微克

  6、铜

  每日推荐摄入量:1毫克(英国数据,中国未指定参考值)

  该孕期营养素对宝宝有哪些好处

  帮助宝宝心脏、骨骼、神经系统、动脉和血管的形成。

孕中期如何补微量元素

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  100克豆奶:含铜5.57毫克;100克红芸豆:含铜0.83毫克(mg);100克黑豆:含铜1.56毫克

  7、钾

  每日推荐摄入量:2500 毫克

睡眠性癫痫自愈>  该孕期营养素对宝宝有哪些好处

  有助于增强肌肉的活性和收缩能力,能量的新陈代谢以及神经的功能。

  该孕期营养素的食物来源

  100克彩椒:含钾2784毫克;100克土豆:含钾347毫克;100克莴笋叶:含钾305毫克;100克花生酱:含钾605毫克(mg)

  8、磷

  每日推荐摄入量:700毫克(mg)

  该孕期营养素对宝宝有哪些好处

  磷有助于形成强壮的骨骼和牙齿;凝血和正常心律的形成。

  该孕期营养素的食物来源

  100克豆腐丝:含磷279毫克;100克韭菜:含磷45毫克;100克西兰花:含磷61毫克;100克火腿:含磷301毫克

  9、锰

  每日推荐摄入量:2毫克(英国数据,中国无参考值)

  该孕期营养素对宝宝有哪些好处

  帮助骨骼和胰腺发育,合成脂肪和碳水化合物。

  该孕期营养素的食羊颠疯有遗传吗物来源

  100克大葱:含锰0.34毫克;100克熟西瓜子:含锰2.12毫克;100克熟南瓜子:含锰4.38毫克

  10、镁

  每日推荐摄入量:400毫克

  该孕期营养素对宝宝有哪些好处

  镁帮助宝宝形成强壮的骨骼和牙齿,调节胰岛素和血糖水平,形成并修复组织。

  该孕期营养素的食物来源

  100克奶白菜:含镁41毫克;100克芥蓝:含镁40毫克;100克干茶树菇:含镁124毫克

  11、氟化物

  每日推荐摄入量:安全摄入量为3毫克(英国数据,中国没有参考值)

  该孕期营养素对宝宝有哪些好处

  在孕期第10周宝宝的牙齿开始形成时需要;随后在孕中期(怀孕4到6个月)和孕晚期(怀孕最后3个月)时宝宝的乳门齿、臼齿和恒牙在发育时需要。

  该孕期营养素的食物来源

  1个中等大小的苹果:含氟化物0.093毫克。

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