川莱菜谱

您现在的位置: 首页 > 小黄鱼怎么做好吃 > 正文内容

坚持这5个饮食原则 让你轻松减肥不反弹 - 家庭医生在线减肥频道

来源:川莱菜谱   时间: 2021-01-17

众所周知如果想要减肥成功的话需要控制饮食,同时配合科学规律运动,这样能帮助脂肪的分解,最终达到了瘦身的功效。但是对于吃货来说却控制不住食物所带来的诱惑,其实只要掌握5个要领就能够减肥成功。

减肥需要遵循哪些饮食原则?

1、低密度量的食物

减肥期间选择低密度低热量的食物,不仅能满足身体所需求的,同时也不会增加脂肪。高糖分高脂肪、低水分的食物能量和密度都很高比如曲奇饼干葡萄干薯片或者蛋糕等。低糖分低脂肪以及水分、膳食纤维高的食物能石家庄治疗癫痫医院哪家好量和密度低,比如蔬菜水果五谷类瘦肉以及豆类等。

2、选择食物体积大的

尽量选择体积比较大的食物,这样能在胃里面占空间而且给人们一定的保护感。就拿100卡能量的食物来说,可以是一块蛋糕或者薯片,也可以是一大盘蔬菜和水果以及一杯牛奶。推荐选择蔬菜和水果体积大,能填充胃里面的空间,减少了对其他食物的摄入。

3、多吃富含膳食纤维多的食物

膳食纤维能帮助身体排毒,当进入身体中不容易被身体所消化,长时间在胃肠道里面停留。膳食西安癫痫比较正规的医院纤维当吸附水时会膨胀,增加了体积,从而产生饱腹感推荐选择粗杂粮蔬菜水果大豆以及菌藻类食物等,每天至少要保证30克的膳食纤维。

4、吃饭时要细嚼慢咽

吃饭时一定要放慢速度,每口饭至少要咀嚼30下,每顿饭的时间控制在30分钟左右。因为刚开始吃饭的15分钟后血糖值会突然上升,30分钟左右会达到高峰值,此时会大脑发射出来已经吃饱的信号,从而降低了食欲。狼吞虎咽的话不利于食物的消化,而且延长了信号发射的时间,不仅会对胃部带来伤害,同时也会引起体重超标。

5、尽量选择消化比较难的食物

天津治疗癫痫病好的医院t-indent:2em;text-align:left;">减肥期间的人群应该选择消化比较难的食物,推荐荞麦或者燕麦等。容易消化的食物,在胃肠道里面停留的时间短,刚胃肠道排空后会出现饥饿感。一般富含碳水化合物的食物消化速度快比如面包面条或者馒头等精制的白米面,平时要做好荤素和粗细搭配。

温馨提示

想要快速减肥就应该记住以上五字诀,不能盲目的节食,也不能乱服用减肥药物,不然会给身体带来严重的伤害,甚至会引起反弹。

(责任编辑:巫思怡 )

文章关键词:

人到中年为什么会发胖?

肥胖症能治好吗?听听专家怎么说

过度肥胖为何会生活中患上癫痫了应该怎么治疗影响到呼吸问题?

肥胖引起的糖尿病减肥后能治愈吗?

现在人们的养生意识变得越来越强,当身体肥胖时会引起各种疾病的发生,甚至会导致三高,饮食会直接影响到身体的健康,只有保持正确健康的饮食方式……

对多数的肥胖症患者来讲,减肥是首要应该做的事情。如果能够通过平常的一些习惯来控制自己的体重,那是最为健康的方法。在这个时候就要注意到这几……

只要选择正确的减肥方法就能够快速瘦身,但是减肥不能走极端,不能通过减肥药物或者节食的方法,非但不能减肥,反而会对身体造成伤害,容易发生反……

饮食减肥能成功吗?这是大家都关注的话题,那么怎样饮食才可以有效减肥呢?要遵循哪些饮食原则呢?下面小编就教你怎样做才能减肥成功的窍门。

说到减肥,我们就不得不提到饮食。饮食的正确与否与我们的减肥效果好坏是息息相关的,但往往大家就是抵御不了美食的诱惑而瘦不下来。那么又有哪些……

推荐阅读
本类最新

© cp.ucswp.com  川莱菜谱    版权所有  京ICP备12007688号