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晚上养生要做对5件事 想延年益寿太简单

来源:川莱菜谱   时间: 2021-09-11

  中医认为凌晨是养生的最好时期,所以一定要把握好晚餐到睡觉前的时间段,只要掌握正确的养生方式就能够,增强身体抵抗力,小编为大家推荐五件事情来延年益寿。

  晚上养生要做对哪五件事情?

  1、晚餐吃八分饱即可

  晚餐不能吃得太多,八分饱湖南哪家治癫痫#!好即可。因为到了凌晨心跳的速度就会减慢,同时血液循环也比白天减慢40%左右,肠胃道活动已经开始消弱,如果大量的吃高脂肪的食物会让血液循环更加缓慢,容易引起消化不良,从而增加了患上心脑血管疾病的风险。晚餐尽量是以素食为主,避免吃重口味的食物,可以选择蔬菜水果或者粗粮。

  2、晚上8点之前要吃完

  晚上要安排在八点之前,也就是说睡觉前四个小时之内不能吃任何的食物,如果吃饭太晚的话会让大量的食物在胃武汉癫痫专科医院怎么样里面,食物在胃里面排空需要四个小时,容易增加胃部的负担,轻则导致胃溃疡,重则会引起胃癌的发生。要戒掉吃夜宵的,因为我们胃粘膜的上皮细胞寿命是非常短的,一般三天左右就再生一次,如果一直没有得到休息的话,势必会影响到其再生功能。

  3、睡觉前泡泡脚

  睡觉前泡脚养生方式是老生常谈的,因为在脚底会有很多的穴位,每天晚上睡觉前使用50℃的水泡脚,同时按摩脚心,能够增加血液的循环,让气血癫痫喝汤药好用吗变得更加通顺,提高了身体抵抗力和免疫力,同时也能提高睡眠质量。但是泡脚时间不能过长,控制在30分钟即可,对于糖尿病以及心脏病患者来说,泡脚时要在医生的指导下。

  4、看电视时间不能超过十点

  如果睡觉一个小时玩手机或者看电视的话,会影响褪黑色素的排泄,从而影响了睡眠。所以说睡觉前一个小时不能玩手机电脑或者看电视,十点之前要进入深睡眠状态。

  5、不能过成都癫痫医那家治疗好度的锻炼

  晚上适当的活动能够缓解压力,提高了新陈代谢的速度,促进食物的消化,提高睡眠质量。晚饭后要抽出30分钟的时间来进行运动,但是睡觉前两个小时之内不能做剧烈运动,不然会让中枢神经处于兴奋状态,从而影响到了睡眠。

  温馨提示

  晚上睡觉前是养生的最佳时期,只要把握好养生的黄金时期,选择正确的养生方案,就能够安全度过一整冬。

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