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太极拳教程 太极拳基本功练习

来源:川莱菜谱   时间: 2021-10-12

太极拳多种多样,不管学习哪种,太极拳的套路,基本功都是最重要的,那么学习太极拳的基本功分为哪些方面呢?

太极拳的基本功的训练主要分为两个部分,第一是外形的训练,第二是内气的训练,那么这两部分具体是怎样练的呢?小编在下面的文章中总结了一些,一起来看。

外形的训练

外形的训练特点主要是缠丝劲,就是全身通过各部位的运动,用缠绕的方法表现出来,而不是乱捣、乱扭、乱晃。

内气的训练

陈氏太极拳的内气训练是以逆式呼吸即腹式开颅后癫痫会不会有生命危险?呼吸为主,结合一些基本动作,用意念去引导,使它和动作连贯起来,不可故意强求而使动作形成一股一股的断劲状态。

要以内气为动力,通过外形的划拳和旋转伸缩运动,以内催外、以外领内来体会外形和内气的内外合一,使得动作和呼吸达到自然顺畅,这就是所谓传统陈氏太极拳的盘架子。

腰在太极拳中的作用

腰是身体上下转动的关键,对全身动作的变化,调整重心的稳定和推动劲力到人体各个部位,腰部都起着主要作用。太极拳的虚实变换,皆应由腰的转动。

拳论云:“气如车轮,腰如车轴”。只有以腰为轴,动作才商丘专治癫痫病医院能做到上下相随。

拳论云:“其根在足,发于腿,主宰于腰,形于手指”,由脚至腿到腰,总须完整一气。

以太极拳中的“按”为例,当前腿弓步时,后腿缓挺,后腿其根在脚,劲发于腿,而上达于腰,通过腰的传递到背,最终劲达掌根。这时充分体现了腰的作用。

太极拳四肢的动作,其核心就是腰腹的动作。只有腰的转动,才能对身体内脏起到按摩的作用,从而增强生机,显收健身效果。

只有腰的转动才能保持整个躯体的动态平衡和稳定,才能做到全身性的协调锻炼。

习练太极拳,如果以腰作为控制点,那么从形体上来看,就能让人感正规癫痫哪里医院好一些呢觉到它的灵巧、圆活、优美;从自身来说,人体做到中正安舒,轻灵稳健,心旷神怡。

通过腰来进行练习的话,就能让自己做到中正安舒,轻灵稳健,能够符合太极拳的要领,从而领会真正的太极拳,同时,通过腰进行练习,也能增强太极拳的拳架的优美性,使动作能够显得格外的灵活。

其实,太极拳的每一个动作,每一个招式,都离不开腰的运动。

可想而知,太极拳是完全靠腰的运动来带动四肢百骸的运动的,腰在太极拳中起着极为重要的作用。

怎样让腰活起来呢

首先就得理解“腰为轴”这个理念颠娴病该怎样治疗?

在太极拳的习练中,我们可以通过太极拳动作的运动来运动腰椎关节。例如,杨式太极拳竞赛套路里的“云手”,先把左脚开正,左手由左侧向右侧移动,然后腰向左转动,重心慢慢向左移动,带动左手由下向左上云摆,右手由右上向左下随腰摆动,收回右脚踏实。

然后腰向右转动,带动右手由下向右上云摆,左手由左上向右下随腰摆动。这样通过腰的转动来带动四肢,使动作更加协调、完美。

所以,我们在做动作时要记住每招每式由腰慢慢的来带动,腰带多少,你就带多少,在长时间的慢慢习练中,逐渐把腰与胯运动松了,腰也慢慢地活了,就能转动起来了。

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