川莱菜谱

您现在的位置: 首页 > 肉末茄子的做法 > 正文内容

怎样可以练肌肉呢

来源:川莱菜谱   时间: 2021-11-08

不知道大家对于练肌肉的方式方法了解多少,尤其是一些运动员,肌肉是我们的后备支撑,可以帮助我们取得更加的成绩,尤其是一些体操运动员在单杠上需要强大的肌肉作为自己的支撑,才能完成一系列花式的动作,来为大家普及一下怎样可以练肌肉吧。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连有癫痫症状就是癫痫的几率?续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细权威的儿童癫痫病专科医院血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做 8~10组,才能充分刺激肌肉,北京哪几家医院治疗羊癫疯好同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方武汉靠谱的癫痫病治疗医院法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

大家都可以根据以上介绍的锻炼肌肉的方法来进行锻炼,可以帮助我们在最短时间内达到一个非常不错的锻炼效果,大家都可以去尝试一下,有氧运动是一项非常不错的选择,还可以大大改善我们自身的免疫力和抵抗力。

推荐阅读
本类最新

© cp.ucswp.com  川莱菜谱    版权所有  京ICP备12007688号